媒之族

 找回密码
 立即注册
查看: 523|回复: 0

腰肌劳损的自我治疗和恢复的方法

[复制链接]

5

主题

5

帖子

56

积分

初级媒体人

Rank: 2

积分
56
发表于 2022-1-11 11:20 | 显示全部楼层 |阅读模式
   腰肌劳损主要还是指腰部的软组织,在长时间保持一种姿势的情况下,日积月累形成腰部软组织劳损而引起的腰部酸困疼痛症状。药物方面可以采用消炎镇痛的西药,来消除腰部局部的无菌性炎症。中药可以外敷活血化瘀强腰健肾的膏药,比如【古顺.敷堂.腰肌贴】.来改善治愈腰肌劳损,啕.葆和经.东都有。
    腰肌劳损患者在卧床睡觉的时候腰部肌肉、椎间盘、韧带一定要保持放松的状态,睡觉的姿势以侧卧,双下肢稍微弯曲为好,如果睡觉的时候喜欢仰卧位,也可在两条膝盖下面垫一个枕头,这也可保持双下肢稍微弯曲。
   希望大家知道自己得了这样的腰部疾病后能够调整一下睡姿,腰肌劳损是一个慢性疾病,要想痊愈是需要长期的调养治疗的,单单依靠正确的睡姿远远不够,还得适当进行腰部肌肉的锻炼,平时注意保护腰部。
   腰肌劳损宜吃饮食必看
   1.宜吃高蛋白有营养的食物
   2.宜吃维生素和矿物质含量丰富食物
   3.宜吃高热量易消化食物
   腰肌劳损忌吃饮食必看
   1.忌吃油腻难消化食物
   2.忌吃油炸、熏制、烧烤、生冷、刺激食物
   3.忌吃高盐高脂肪食物
   腰肌劳损可以进行以下几种运动:
   1、拱桥式运动:平卧在床,利用足部以及双肘、肩膀作为支撑点,抬起腰部,当腰部处于自己觉得舒服的时候,保持姿势半分钟左右,将腰部缓缓放下,循环5组到10组,每组5次,注意动作一定要缓慢;
   2、飞燕功:与平卧在床相反,俯卧在床上,头部、足部向上抬起,努力做成小船的模样,高度也是达到腰部舒服的姿势就可以,锻炼起来稍微吃力一点;
   3、腰部前屈后伸运动:双足分开与肩同宽,双手叉腰,腰部充分前屈、后伸各5次,运动时要保证腰部肌肉尽量放松;
   4、腰部回旋运动:双足分开与肩同宽,双手叉腰,腰部顺时针、逆时针旋转各3次,慢到快、快到慢进行练习。


src=http___p2.itc.cn_images01_20210406_34c49d47e2394cffa7327b69fe3290c6.png&refe.jpg
回复

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

本版积分规则

手机版|联系我们|免责声明|站内地图|媒之族

GMT+8, 2022-1-19 00:02

Powered by Discuz! X3.3

Copyright © 2001-2021, Tencent Cloud.

返回顶部 返回列表