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如何有效在家健身塑形?

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发表于 2021-9-18 13:52 | 显示全部楼层 |阅读模式
作者:可你兔兔

塑形健身
       如何在家里训练达到健身的效果,帮你减脂瘦身,增肌塑形徒手健身动作每天20分钟,有效增肌减脂,瘦身塑形。
      1、开合跳开合跳作为热身动作,可以让我们的身体热络起来,做好训练的准备,不仅快速提高燃脂心率,而且可以让身体快速进入到运动的状态,提高血液循环。建议:10分钟的开合跳训练,分5组,每组1分钟,间歇1分钟。
      2、平板支撑平板支撑是锻炼核心肌群的动作,可以强化腰腹力量,有效地提高运动的效果以及预防运动受伤几率,针对腹部的塑形瘦身的动作,平板支撑可以说是比较适合大众运动的方式。建议:新手进行30-60秒每组,每天5组,如果有了基础后,还可以进阶训练,进行动态平板支撑,可以更有效地yuukoueda.com改善弯腰驼背的状态。
     3、深蹲这个动作对于下半身的塑形效果非常好,作为锻炼下肢的招牌动作,深蹲不仅可以减脂瘦腿,还可以有效地改善扁平臀,增强肌肉力量以及增强腿部力量。建议:一般新手15-20个为一组,一天3-4组的训练,有运动基础的人可以尝试负重深蹲,或者是深蹲开合跳。
     4、直臂撑收腹跳这个动作是比较有难度的,对于没有运动基础的人来说,单单地进行这个动作就可以把自己累死了。很多人坚持不到30秒,就累趴了。这个动作需要坚持去练,当你的体能和体力上升后,就可以尝试做到60秒,每天坚持3-4组,间歇60秒。
    5、俯卧撑俯卧撑主要训练上半身的肌肉,比如手臂以及胸部的肌肉,增强手臂力量,是锻炼上肢的黄金动作。而且俯卧撑的招式非常多,不同的动作分别训练不同的肌肉群。建议:做3-4组俯卧撑,每组力竭,当我们习惯了做标准俯卧撑,我们还可以尝试上斜式俯卧撑,下斜式俯卧撑以及钻石俯卧撑,进阶者可以尝试单手俯卧撑。
    6、弓步蹲由于深蹲的光环,箭步蹲就容易被人忽视。但是,箭步蹲的训练效果一点都不亚于深蹲,还能针对腿部的肌肉进行训练,提臀的效果更明显。建议:一般新手18-20个为一组,一天3-4组的训练,有运动基础的人可以尝试负重箭步蹲。
    6个徒手健身动作,坚持2-3个月以上,能帮你刷低体脂率,提高肌肉量,拥有曲线身材。https://www.yuukoueda.com/list/sxjs05.html

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