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月嫂须知:宝妈产后便秘该怎么办?

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发表于 2021-4-21 09:50 | 显示全部楼层 |阅读模式

首先要注意好好喝水。

体内水分不足,会导致或加重便秘,所以对于便秘的宝妈来说,喝水非常重要,不要感到口渴才喝水。建议起床后先空腹饮一杯温开水,再吃早餐,以促进排便反射。还有要注意小口慢饮,不要像完成任务一样,拿个大杯子就吨吨吨吨吨的灌水。

第二个就是注意补充膳食纤维。

便秘的宝妈一定要保证足够的膳食纤维的摄入。富含膳食纤维的食物除了粗粮还有叶菜和水果。在日常饮食中的主食最好可以粗细搭配,多吃些五谷杂粮,比如小米、玉米、红薯、黑米等,少吃精米白面。除此之外每顿饭要吃够一斤的蔬菜,其中要有三分之二是绿叶蔬菜。水果不用吃太多,每天吃250克就够了。像苹果、梨、菠菜、黄瓜、芹菜、韭菜、圆白菜、萝卜等等的这些瓜果蔬菜中的纤维素,会因为吸收水分而“泡发”,从而使粑粑变得比较松软,起到防治便秘的作用。

第三个是注意多运动。

多做一些运动,可以促进肠胃蠕动,缓解便秘。宝妈可以把运动融入到日常的生活之中。在照顾宝宝之余做一些瑜伽,也可以做做家务,或者久坐的时候在抬抬腿,伸伸胳膊做做扩胸运动。适当的运动不仅可以帮助宝妈缓解便秘的情况,也能帮宝妈保持好心情。

第四个要说的是孕妈妈要及时排便。

当便意来袭的时候一定要及时去厕所,千万别憋着,避免粪便在体内积存,不断被肠道吸收水分,造成大便干结。要注意在排便的时候不要分心,尽量不要把手机、平板、书等物品带到厕所。

还有在日常最好养成定时大便的习惯。就算不想大便也可以去坐便器上做一会,培养大便的感觉,久而久之能形成晨便的条件反射。即使已经碰到大便难的麻烦,也要坚持每天在固定时间“努力”一下。

最后可以借用一些药物。宝妈可以找医生开一些药物,在医生的指导下用药物解决便秘的困扰。

便秘不是一日形成也不是一朝就能解决的,养成好的饮食习惯和生活习惯可以帮助宝妈更好地摆脱便秘。

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